呼出,柔和,自己的,肌肉,美好

提問: 如何克服體檢緊張 問題補充: 這個毛病有十好幾年了,在要體檢的前一兩天,老擔心進醫院檢查出什么毛病,心里害怕得不得了.年齡在增長,覺得膽量變大了,試著和醫生談談,覺得他們也不是那么可怕.心里輕松些,但總要到離開醫院時才平靜下來 医师解答: 第一,坦然面對和接受自己的緊張。不要以這種不安的情緒對抗體檢,而是體驗它、接受它。正視可能出現的最壞的結果。第二,做一些放松身心的活動。①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如聊天、聽音樂、看電視等。
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