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他命,免疫力,甜食,提神,枸杞

提問: 長期熬夜對免疫力有何影響 問題補充: 医师解答: 人體的免疫力包括特異性免疫和非特異性免疫，非特異性免疫力的強弱與機體自身的狀況有著密切關系。 當機體有過度疲勞、營養失衡、壓力過大等情況出現時，非特異性免疫力就會產生不同程度的下降。這樣人體的免疫力也會大大的下降。而長期熬夜就是導致這種后果的不良習慣之一。 中醫認為，長期熬夜會造成陰精暗耗，從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損，首先要增補充足的睡眠時間，其次，對一些體虛者還要進補一些養陰益精的保健品。 現代醫學對于熬夜對人體的傷害并沒有準確的定義，但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患幾率也增加了。而長期熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實。睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。 熬夜吃什么如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。熬夜族的維生素Ａ．Ｂ群，Ｃ．Ｅ的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。提神食物，未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國圣路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。必須熬夜時，多補充些維他命Ｂ群，反而比較有效。 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命Ｂ群，導致反效果，也容易引來肥胖問題，而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素Ｂ群，使人更容易疲勞。 整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命Ｂ群的食物，絕對有必要！ 維他命Ｂ群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命Ｂ６、維他命Ｂ１２等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命Ｂ６或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維他命Ｂ１２，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。（冬蟲夏草是提高免疫力的最佳藥材，可拿來與鴨子燉湯） 飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命Ｂ群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命Ｂ６、Ｂ１２，效果不大，維他命Ｂ群還是要一起補充。 熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。 １．不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥。小菜來充饑。 ２．開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 ３．提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ ４．熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 ５．熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。 熬夜后怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，并出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。 １０－１５分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。 熬夜后泡杯枸杞茶你還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類。比如，安神養顏的枸杞茶。枸杞茶的做法１、材料：枸杞一小把、紅棗３－４粒。 ２、做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。 注意：Ａ、如果熬夜后口干舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花１－２朵一起沖服。 Ｂ、沖服時，注入開水后不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝，效果更好。 Ｃ、紅棗可先剪開，然后再進行沖泡。 6、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。 8、是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情 和高昂的情緒。 以上供您參考。 祝合家安康。