他命,免疫力,甜食,提神,枸杞

提問: 長期熬夜對免疫力有何影響 問題補充: 医师解答: 人體的免疫力包括特異性免疫和非特異性免疫,非特異性免疫力的強弱與機體自身的狀況有著密切關系。 當機體有過度疲勞、營養失衡、壓力過大等情況出現時,非特異性免疫力就會產生不同程度的下降。這樣人體的免疫力也會大大的下降。而長期熬夜就是導致這種后果的不良習慣之一。 中醫認為,長期熬夜會造成陰精暗耗,從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損,首先要增補充足的睡眠時間,其次,對一些體虛者還要進補一些養陰益精的保健品。 現代醫學對于熬夜對人體的傷害并沒有準確的定義,但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高,使新陳代謝的壓力大增,成人慢性病的罹患幾率也增加了。而長期熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實。睡眠除了可以消除疲勞,使人產生新的活力外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。 熬夜吃什么如何維持免疫能力,保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。熬夜族的維生素A.B群,C.E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。提神食物,未必好熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因的確會讓人精神振奮,不過,美國圣路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。 熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題,而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素B群,使人更容易疲勞。 整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食物,絕對有必要! 維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。(冬蟲夏草是提高免疫力的最佳藥材,可拿來與鴨子燉湯) 飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,維他命B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B群還是要一起補充。 熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床,白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。 1.不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥。小菜來充饑。 2.開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。 3.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢! 4.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 5.熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。 熬夜后怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡,并出現嚴重的黑眼圈,其實有個秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上,然后躺下休息。 10-15分鐘后,用清水洗凈,涂上眼霜。 熬夜后泡杯枸杞茶你還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類。比如,安神養顏的枸杞茶。枸杞茶的做法1、材料:枸杞一小把、紅棗3-4粒。 2、做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸后服用。 注意:A、如果熬夜后口干舌燥很嚴重,或者火氣很大的話,可另加白菊花1-2朵一起沖服。 B、沖服時,注入開水后不要立即服用,應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝,效果更好。 C、紅棗可先剪開,然后再進行沖泡。 6、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,并不斷修改至適應。 8、是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情 和高昂的情緒。 以上供您參考。 祝合家安康。
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