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腹肌,早晚,在床上,腹壁,腹部

提問: 哪些運動適合胃下垂的人做？謝謝！ 問題補充: 朋友檢查出胃中度下垂，她又想通過鍛煉來提高免疫力，有些運動又不能做，所以請問哪些運動適合她？ 医师解答: 這種病吃藥、打針很難奏效,而體育療法能進行積極性的全身運動 ,并加強腹肌和腰背肌的鍛煉 ,給胃和其它臟器強有力的支持。胃下垂的體育療法,以臥位鍛煉腹肌和腰背肌肉為主 ,并配合腹部的按摩活動 ,其效果比較顯著 ,具體做法如下 :　　1、仰臥起坐 :仰臥在床上 ,兩手放在身體兩側 ,頭向上抬 ,用腹肌的力量使身體坐起來 ,然后再躺下。如不用手扶床坐不起來時 ,可用手稍加幫助 ,每日早晚各做 10- 20次。　　2、仰臥挺胸 :仰臥在床上 ,以頭和腿支撐身體 ,用力將胸腹部挺起來 ,一起一落 ,每日早晚各做 10- 20次。　　3、仰臥抬頭 :仰臥在床上 ,兩手扶住頭的后腦勺 ,頭盡量往上抬 ,然后停兩秒鐘后落下 ,每天早晚各做 10- 20次。　　4、仰臥抬臀 :仰臥在床上 ,兩手放在身體兩側 ,兩腿屈曲 ,兩腳掌蹬在床上 ,臀部盡量向上抬 ,然后停兩三秒鐘后放下 ,每日早晚各做 5- 10次。　　5、高抬腿原地走 :站在地上 ,兩條腿輪流高抬 ,膝關節屈曲 ,大腿和身體呈直角 ,抬后放下 ,像原地踏步一樣 ,每日走 200步。　　6、負重轉體 :站在地上 ,兩手舉重物 ,身體向左、右轉 ,每側轉 9 0度 ,連續轉動 20- 30次。　　7、腹壁運動 :配合呼吸運動、使腹壁一張一縮前后運動 ,增強腹肌的力量 ,使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次 ,每次 30- 50下。　　8、按摩腹部 :站位、坐位、仰臥位均可 ,用右手手掌在腹部上下左右按摩 ,由輕到重 ,由慢到快 ,每日按摩兩三分鐘 ,以空腹時按摩效果最好。參考文獻：http://www.gangchang120.net.cn/weixiachui/article/080411113717.htm